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日本は世界トップクラスの長寿国

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人間は年齢を重ね

いつまでも知的に成長していける

スマート・エイジングのためには①脳を使う習慣②体を動かす習慣③バランスの取れた栄養習慣④人と積極的に関わる習慣——がポイントになります。東北大学はその一助になることを願い、2012年から「スマート・エイジング・カレッジ」を開講しています。

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様々な年代の人たちとの学びが刺激となり、高齢受講者の認知機能の改善も見られました。

スマート・エイジングは、日々の生活の中で実践することが大切です。例えば、介護状態に陥るきっかけとなる脳卒中は生活習慣病が主な原因です。その予防にはウオーキングなどの有酸素運動が効果的です。

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また転倒や骨折を防ぐには、下肢や腹筋など体幹部の筋肉を鍛えることが欠かせません。高齢者向けの筋力トレーニングを提供するフィットネスクラブを利用したり、自宅でスクワットなどをして鍛えたりするのも有効です。

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脳の認知機能を維持するには、音読・手書き・簡単な計算が効果的であることが分かっています。1日1回、800字程度の文章を大きな声で音読することが脳のトレーニングになります。新聞の社説やコラムを利用するのもよいでしょう。

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毎日を生き生きと過ごすためには、年金以外の収入を得ることも大切です

生活にゆとりが生まれますし、社会とのつながりを保つこともできます。
未来を予測する最善の方法は、自らそれをつくり出すことだと思います。人間は具体的な目標があると高齢になっても潜在力を発揮できるものです。小さなことで構わないので、明確な目標を定めて挑戦してみてください。一人ひとりがスマート・エイジングを実践すれば、私たちの社会はより良いものになると信じています。

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更年期にはエストロゲンの分泌が減少することで、不正出血など月経の異常、のぼせなど自律神経の失調症状、不眠やイライラなどの精神神経症状など、様々な症状が出てきます。これが更年期障害です。

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更年期のヘルスケアは、規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動が基本です。代替医療や機能性食品の活用も選択肢になります。

エクオールはエストロゲンと似た構造式を持っており、同じような作用が期待できるためです。具体的には更年期症状や骨粗しょう症、メタボリックシンドローム、乳がん、動脈硬化などのほか、男性の前立腺肥大や脱毛などへの効果も期待されています。エクオールをつくる腸内細菌を持たない人も多いため、エクオールを含有した大豆乳酸発酵食品を利用するのも一つの方法です。

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最近は期待できる改善効果について、科学的なデータの裏付けがある漢方やサプリメントも増えてきました。これらを賢く活用し、早めのヘルスケアに取り組んでください。

健康寿命は、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間を指します。日本人は平均寿命と健康寿命の間に男性で約9年間、女性で約12年間の開きがあり、健康寿命の延伸が求められています。

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健康でもあると言えるだけの生活習慣を持つことが肝心です。毎日のウオーキングに加え、週に2〜3回、毎回30分はジョギングを楽しむ。それだけでも有用だと思います。ぜひ挑戦してください。

適切な運動強度は個人差があるので、無茶をしないことが大切です。正しい姿勢で走ることも重要ですので、デスクワークで猫背にならないように意識するなど、普段から気を付ける必要があります。
ランニング習慣を続けるためには、走る距離にこだわりすぎないこと、痛みが出た場合は休養すること、ストレッチなど体のメンテナンスを怠らないことがポイントです。レースに出場するなど、モチベーションを維持する工夫も欠かせません。

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これからランニングを始める人は、まず歩くことから始めてください。日常生活に無理なく取り入れることが長続きさせるポイントです。お気に入りのランニングウエアやシューズを身に付けると気分も盛り上がります。

ランニング習慣を身に付けると生活が規則正しくなり、内臓脂肪の減少やストレス解消など様々な効果が期待できます。抗重力筋を使うリズム運動は、幸福感をもたらす脳内ホルモンのセロトニンを分泌させるといわれています。ランニングで爽快感や達成感を得られるのはそのためです。

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30代後半の女性などには、月経前症候群(PMS)がみられることがあります。月経の1〜2週間前に更年期障害に似た症状が出ますが、月経が始まると症状が解消するのが特徴です。症状は150種類以上あるとされ、日常生活に支障をきたす場合もありますので、知っておくとよいでしょう。
更年期障害はすぐに症状が出ますが、動脈硬化や骨粗しょう症などは潜在的に進行します。スマート・エイジングのためには、更年期からのヘルスケアが重要です。

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更年期とは、月経が乱れ始め、閉経を経て、女性ホルモン(エストロゲン)がまったく分泌されなくなるまでの期間を指します。日本人女性の場合、およそ42〜56歳の期間に当たります。

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主催:日本経済新聞社クロスメディア営業局

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